trening nog

[...] D. plank => nie wiem ile bom zawias i zapomnialam mojego wypasionego zegarka rozowego a na silowni tu nie uswiadczysz +25min bieznia... //ogolnie baardzo zadowolona z treningu, ciesze sie z progresu w siadach niesamowicie // ostatnio zle popatrzylam na sztabki przy wyciagu wiec dlatego ciezar przy przyciaganiu jest mniejszy niz byl, [...]

u mnie wszystkiego pod dostatkiem, oponka, balkony... DZIEN 1 20/06/2010 NIEDZIELA micha 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka+bialko, truskawki * TRENING * 2. banan, makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 3. makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 4. udko kurze, buraczki 5. wiesniak BWT 147,09/126,68/85,36 kcal 1844,80 [...]

no wlasnie ja myslalam ze skoro ja ledwo biore 34kg w siadzie, to od biedy na 2treningi ten ciezar bedzie ok, ale z Szefowa klocic sie nie bede choc troche mnie przeraza wiekszosc treningow GPP w poscie podwieszonym... DZIEN 4 22/06/2010 WTOREK micha 1.owsiane, otreby, 2jajka+bialko, orzechy * TRENING 2. gotowany cyc, kasza jeczmienna, oliwa z [...]

DZIEN 8 28/06/2010 PONIEDZIALEK wymiary 21/06/10 - 28/06/10 Waga 69.3 - 68.9 (-0.4kg) Klatka 85,2 - 85 (-2mm) Klatka 2 83,9 - 83,5 (-4mm) Talia 72 - 71,4 (-6mm) Brzuch 84,5 - 83,5 (-1cm) Biodra 95 - 94,7 (-3mm) Udo 60,5 - 60,5 (--) Udo 54 - 53,8 (-2mm) Lydka 36,5 - 36,5 (--) Biceps 28,8 - 29 (+2mm) jak jest - widac, leci.. co myslicie o moich [...]

[...] makaron razowy, udko z kury, kapusta kiszona 5. wiesniak, ogorek, szczypior, orzechy BWT 155,37/128,60/64,04 kcal 1695,65 // musze pilnowac zeby odstep miedzy posilkiem a treningiem nie byl dluzszy niz 1,5h... zasiedzialam sie przed TV i w polowie treningu umieralam z glodu TRENING Burpee Challenge = 11 <zaczyna sie robic ciezko> A. MC [...]

zapomnialabym o dzisiejszej wypisce DZIEN 16 07/06/2010 SRODA micha 1. owsiane, otreby, 2jajka * TRENING * 2. whey, maly banan 3. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 162,24/133,66/58,85 kcal 1696,10 1. 3.4. TRENING A. Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, [...]

a mi sie madonna nie podoba, niby wyrzezbiona ale taka jakas... zylasta... DZIEN 18 PIATEK 09/07/2010 micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, pol jablka * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, pomidory, zielsko z oliwa z oliwek 4. pumpernikiel, 2jajka, pomidory, szczypior 5. whey, orzechy BWT 166,51/130,43/59,43 kcal 1701,75 [...]

DZIEN 20 NIEDZIELA 11/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, [...]

[...] szczypiorek, oliwa 4. makaron durum, losos pieczony, fasolka zielona 5. whey, orzechy BWT 153,92/145,90/76,17 kcal 1860,13 posilek nr3 posilek nr4 TRENING tydzien 6 treningu FBW by Obli, 3x10powt A. MC 40kg*12, 42kg*12, 42kg*10 B1. Wyciskanie sztangi stojac 12kg*10, 12kg*9, 12kg*9 B2. Sciaganie drazka gornego do klatki 32kg*10, 32kg*9, [...]

a bo wy jakies Robokopy jestescie ja tak jak i wrong co miesiac notuje wyrazny spadek formy i chcice jedzeniowa pozostaje mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler [...]

DZIEN 30 SRODA 21/O7/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko 2. makaron razowy, cyc gotowany, ogorek zielony,pomidory, oliwa z oliwek 3. udko kurze, makaron razowy, pomidory * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. wiesniak, jajko, pomidory, ogorek, salata, orzechy BWT 145,96/142,97/60,67 kcal 1704,10 + jedna mala czekoladka z [...]

senkju za dobre slowa, moje udka sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT [...]

[...] zawsze smakuje tak samo ale tak na orbiego, czy doniosłaś? przy ostatnim interwale lekko mnie szarpnelo, ale pomyslalam sobie ze to po prostu taki odruch po dobrym treningu jak zlazlam i zaczelam sie rozciagac, to mnie przycmilo, nie wiem skad wzielam sily ale pobieglam do toalety niczym gazela [...]

[...] ale wchodzac do budynku, tak sie chyba rozroslam w barach ze lokcie rozeszly mi sie na boki i tak przywalilam w futryne ze prad sparalizowal mi reke na dobrych pare minut po treningu przegralam wyscig na rowerze z chmura gradowa, siniaki na udach piekne, im szybciej jechalam tym bardziej dostawalam Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-31 [...]

[...] C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*6, 11,3kg*10, 11,3kg*10 D. pompki 17damskich + 30min orbi ***************************************************************** chwyt naprzemienny faktycznie pozwala zwiekszyc ciezar, 50kg poszlo plecy prosciutkie, technika byla, jestem w siodmym niebie a teraz przede mna 3tyg bez treningow silowych, chyba sie zaplacze

[...] 45kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 15min Orbitrek 15min Rowerek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 6 x 15 Opis treningu: Bardzo dobry trening:-)) po wczorajszych mocnych plecach wreszcie je dzisiaj trochę czuje,na ramionach tez zakwasy się pojawiły :-) czyli wszystko do przodu! Dieta: [...]

[...] linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Dobry intensywny trening:-) Dieta: Posiłek nr 1 [...]

[...] x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Bardzo dobry i szybki trening! Dieta: Posiłek nr [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

[...] bez extazy ;-) Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i oderwanie się przynajmniej na godzinę [...]